Форум атеистов Рунета

Если задаёте такой вопрос, то первые 3-4 месяца фулбади.
Тренировка должна укладываться в час.
Упор на многосуставные упражнения.
Фулбади позволяет нагружать каждую группу через день, а это то, что надо новичку.
Через 3-4 месяца можно переходить на сплит верх-низ, ну некоторые сплит любят тяни-толкай.

1. Приседание
2. Пулловер
3. Жим лёжа
4. Тяга в наклоне к поясу
5. Жим стоя
6. ПШНБ (подъём штанги на бицепс)
7. Французский жим (трицепсевые экстензии)
8. Пресс.

1 и 2 выполняются в суперсете.
Все упражнения 3 по 8-10 (1 подход разминочный и 2 рабочих)
Пулловер 15 повторений.
Вес снаряда должен быть таким чтобы последний повтор давался с трудом, но без потери техники.
Начинать нужно с малых весов и за весами не гнаться. Нужно наработать моторику.

И ещё. Тренажёры на первом этапе противопоказаны, поскольку почти все из них изолируют мышцы. Многосуставность упражнений это основа мышечного роста. Штанга лучший снаряд для почти всех упражнений.

Ровно так. И еще- комплексные(многосуставные) упражнения- ставьте в начале тренировки, сразу после обязательной разминки. Закачка("забивание") отдельных мышц- временно, но всерьез раскоординирует тело. Подходить к многосуставным после изолированных- бессмысленное повышение травмоопасности.

Есть такой приём в качке как предварительное утомление.
Делается подход на 15-20(изолированное упражнение), а потом сразу базовое.
Применяется для пробивки застоя по рабочим весам.
В общем случае применяется редко поскольку подход в базовом будет с обязательным снижением рабочей нагрузки.
Травмоопасность тут вообще ни при чём.

http://www.beachbody.com/product/fitnes ... nsanity.do
У меня знакомая добилась потрясающих результатов, но она очень упорная и трудолюбивая девушка.
Если поискать, то можно найти и бесплатную версию

Насчет травм. Как представитель старшего поколения - чтоб молодежь себя берегла - добавлю.
Сила она быстро растет, а связки не успевают соответственно окрепнуть за то же время - еще поэтому не нужно форсировать вес.

Развод для доверчивых.
Все секреты уже давным давно раскрыты, а деньги делать надо. Вот и выдумывают чудо тренажёры и чудоупражнения с чудодиетами.

А почему это развод? Знакомую я видела своими глазами, она похудела очень прилично. И тело такое крепкое стало. Я спрашиваю без всякого подкола, просто я в этом совсем профан. Ссылку дала только потому, что видела результат.

главное проблема -возраст
по мню в 18 лет на турнике-связки за день восстанавливались
а сейчас пару месяцев им спец. упражнений уделишь-и все зря...
кто нибудь знает креатин-безопасен?
про пользу не спрашиваю..
пиво тоже не полезно

_________________
И свет во тьме светит, и тьма не объяла его..