Форум атеистов Рунета
http://ateistru.com/

потягаем железо?
http://ateistru.com/viewtopic.php?f=12&t=890		 Страница 1 из 15
Автор:  dyatel [ 29 мар 2013, 08:33 ]
Заголовок сообщения:  потягаем железо?
Коллеги, я в принципе всю жисть спортом занимался, но в последнее время стал замечать что теряю форму. Записался в качалку, результаты есть. Но хотелось бы инструкций как че прокачать. Спина, грудь, пресс. У нас тут есть увлекающиеся?
Автор:  Евгений Анатольевич [ 29 мар 2013, 09:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
Вот страничка Дениса Борисова. По-моему, всё толково: http://www.fit4life.ru/ и блог на Ю-Тьюбе: https://www.youtube.com/user/fit4liferu?feature=watch

А кому-то нравится это: Методика тренировок и упражнения от персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу Юрия Спасокукоцкого - http://biceps.com.ua/

Но лучший способ это немного позаниматься с тренером и составить индивидуальный комплекс. Я когда-то пошёл по акции в фитнесс-клуб. Первые десять занятий с тренером бесплатно. За эти десять занятий мы придумали мне комплекс. Например, ноги и спина у меня были достаточно сильными, пресс - так себе, а руки вообще слабые. Соответственно, слабым местам больше внимания.
Автор:  Православничек [ 29 мар 2013, 09:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
:) на русском языке самое внятное, что нашёл, это вот:

http://shaolinwushu.narod.ru/gong/72.html
Автор:  dyatel [ 29 мар 2013, 10:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
Да понятно что тренер, был бы он бесплатно, я б и не спрашивал. А конкретно какие упражнения?
Автор:  Евгений Анатольевич [ 29 мар 2013, 11:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
Для пресса ничего нового особо не придумано. Скручивания на римском стуле или наклонной доске, т.е. подъём туловища при фиксации ног. Это для верхнего пресса. Для нижнего пресса - подъём ног на брусьях.

Для груди лучше всего жим штанги или гантелей лёжа от груди. Если есть возможность, то лучше делать на скамье с изменяемым наклоном спинки. Чем выше угол наклона, тем более высокие мышцы груди будут работать. Очень эффективна разводка гантелей в стороны лёжа.

Для спины. Широчайшие мышцы - банальное подтягивание широким хватом сверху. Чем шире хват, тем ниже по спине идёт нагрузка. Если это тяжело, то тяга вертикального блока сидя к груди. Ширина хвата такая же. Ещё для спины - становая тяга и гиперэкстензия.
Автор:  LAZYCAT [ 29 мар 2013, 12:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
www.ambal.ru

Там все есть.

Если чего-то нет- можно мне в личку. Когда- хз, но отвечу.
Автор:  религионер [ 29 мар 2013, 12:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
dyatel писал(а):
Коллеги, я в принципе всю жисть спортом занимался, но в последнее время стал замечать что теряю форму. Записался в качалку, результаты есть. Но хотелось бы инструкций как че прокачать. Спина, грудь, пресс. У нас тут есть увлекающиеся?

У меня есть специальный тренажер.В свое время даже запатентовал-надеялся,что кому то это понадобиться...Увы,увы...Сам занимаюсь теперь...)Там все тренируется-ноги,бицепсы,трицепсы.Может снабжаться специальными рычагами для мышц груди.Принцип-в качестве груза используется собственное тело.Все очень просто.
Автор:  Евгений [ 29 мар 2013, 12:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
dyatel писал(а):
Коллеги, я в принципе всю жисть спортом занимался, но в последнее время стал замечать что теряю форму. Записался в качалку, результаты есть. Но хотелось бы инструкций как че прокачать. Спина, грудь, пресс. У нас тут есть увлекающиеся?


\я второй год хожу но не увлекаюсь-так подобрал комплекс для начинающих с нми и вожусь
7 кг скинул-дальше никак, но хоть не толстею
Автор:  Православничек [ 29 мар 2013, 15:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
"宁练筋长三分,不练肉厚一寸！"
"Упражняясь, лучше растянуть мышцу на 3 фэня (условно, "миллиметра"), чем сделать толще на 1 цунь (условно "сантиметр")"
Автор:  LAZYCAT [ 29 мар 2013, 15:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: потягаем железо?
"В точку"!

Поэтому в процессе выполнения каждого "рабочего" подхода- желательно пусть незначительно, но ускорять темп. Это даст меньший рост объема мышц, но сохранит их "взрывные"(скорость, скоординированность) свойства. Не будет зажатости и угловатости движений, характерной для большинства культуристов.

После каждой тренировки на конкретную группу мышц- через 2-5 часов- желательно хотя бы 10-15 минут посвятить динамической растяжке как ее, так и всего тела. Это даст эффект мягкого тонизирования- вместо отечности и тяжести.

Хотя бы один подход в сете- делайте с максимально возможной амплитудой движения. Иначе- "выродите" мышцу, сократите диапазон выполняемых ей функций.
Страница 1 из 15 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/